💡 Le saviez-vous ? Intolérance au gluten et périménopause
Il est fréquent de devenir sensible ou intolérant au gluten au moment de la périménopause. Pourquoi ? Car la chute des oestrogènes fragilise la barrière intestinale (intestin perméable). Des aliments que vous tolériez autrefois peuvent soudainement provoquer des ballonnements, de la fatigue ou des douleurs articulaires. Sans être coeliaque, éliminer le gluten devient alors un levier puissant pour apaiser vos symptômes globaux.
La ménopause est souvent perçue comme une fin, alors qu’elle n’est qu’une nouvelle saison de la vie. Comprendre ce qui se joue dans notre corps est la clé pour vivre cette étape non pas comme un fardeau, mais comme une renaissance.
Qu’est-ce que c’est vraiment ? Pourquoi ces changements surviennent-ils ? Explorons ensemble ce passage Ă travers les 5 piliers de votre bien-ĂŞtre.
Comprendre le “Quoi” et le “Quand”
Qu’est-ce que la ménopause ?
C’est un processus physiologique naturel. On parle officiellement de mĂ©nopause après 12 mois consĂ©cutifs sans règles. Techniquement, vos ovaires cessent de produire des ovules et la sĂ©crĂ©tion d’hormones (oestrogènes et progestĂ©rone) chute drastiquement.
Quand débute-elle ?
En moyenne, elle survient autour de 51 ans, mais la phase de transition (la périménopause) peut commencer dès la quarantaine. Chaque femme est unique : votre génétique, votre mode de vie et votre état de santé global dictent votre propre calendrier.
Les 5 Piliers de SymptĂ´mes : Comprendre le “Pourquoi”
La chute des oestrogènes ne se contente pas d’arrĂŞter les cycles ; elle impacte des rĂ©cepteurs situĂ©s partout dans votre corps : du cerveau aux os, en passant par la peau. Voici comment cela se manifeste selon les 5 piliers GlutenEvasion :
1. Santé Osseuse : Douleurs musculaires et articulaires
- Le ressenti : Une sensation de “rouille” au rĂ©veil ou des douleurs diffuses dans les genoux et les doigts.
- L’explication : Les oestrogènes agissent comme un lubrifiant et un anti-inflammatoire naturel pour vos tissus conjonctifs. Sans eux, l’inflammation augmente et la densitĂ© osseuse diminue, rendant le corps plus sensible aux chocs et aux mouvements.
2. Équilibre Hormonal : Les bouffées de chaleur
- Le ressenti : Une vague de chaleur soudaine, souvent accompagnée de sueurs nocturnes.
- L’explication : C’est une erreur du “thermostat” interne. Le manque d’oestrogènes perturbe l’hypothalamus (la zone du cerveau gĂ©rant la tempĂ©rature). Celui-ci croit que le corps surchauffe et dĂ©clenche une dilatation des vaisseaux pour vous refroidir sans raison extĂ©rieure.
3. Silhouette et Digestion : Poids et glycémie
- Le ressenti : Une prise de poids localisée sur le ventre et une digestion plus lente.
- L’explication : Votre mĂ©tabolisme ralentit et le corps devient moins sensible Ă l’insuline. Au lieu de brĂ»ler l’Ă©nergie, il stocke le sucre sous forme de graisse abdominale. Une alimentation sans gluten et Ă bas indice glycĂ©mique devient ici votre meilleure alliĂ©e.
4. Éclat et Féminité : Cheveux, peau et confort intime
- Le ressenti : Peau qui s’affine, perte de cheveux et sĂ©cheresse intime.
- L’explication : Les hormones sont les gardiennes du collagène. Leur chute entraĂ®ne une baisse de l’Ă©lasticitĂ© cutanĂ©e et de l’hydratation des muqueuses. C’est le moment de nourrir votre corps de l’intĂ©rieur.
5. Énergie et Vitalité : Fatigue et brouillard mental
- Le ressenti : Une fatigue profonde et cette sensation de “brain fog” (difficultĂ©s de concentration).
- L’explication : Les oestrogènes stimulent les hormones du bonheur (sĂ©rotonine et dopamine). Leur baisse, cumulĂ©e Ă des nuits hachĂ©es, crĂ©e un Ă©puisement nerveux. Le cerveau doit apprendre Ă fonctionner avec un nouveau rythme chimique.
Quelles Solutions s’Offrent Ă Vous ?
L’approche mĂ©dicale : Les solutions chimiques
Le Traitement Hormonal de Substitution (THS) peut ĂŞtre d’une grande aide pour les symptĂ´mes sĂ©vères. Il consiste Ă administrer des hormones (souvent bio-identiques) pour compenser la carence. Note : Discutez-en avec votre mĂ©decin pour Ă©valuer si cette solution est adaptĂ©e Ă votre historique de santĂ©.
La cuisine thérapeutique : Vos ingrédients du monde
Le monde regorge de trésors pour apaiser cette transition de manière douce et je vous les présenterai pour chaque pilier dans les articles suivants.
Le petit conseil GlutenEvasion
Adopter une alimentation sans gluten et riche en bons lipides (OmĂ©ga-3) permet de rĂ©duire l’inflammation systĂ©mique. En prenant soin de votre intestin, vous aidez votre corps Ă mieux mĂ©taboliser ses hormones restantes !
Prendre soin de son assiette, c’est prendre soin de ses hormones. En combinant le sans-gluten avec ces super-aliments du monde, vous offrez Ă votre corps les outils nĂ©cessaires pour traverser cette transition avec douceur et Ă©clat.
Écoutez votre corps : Cette Ă©tape n’est pas une fatalitĂ©, c’est une invitation Ă ralentir et Ă se chouchouter davantage.